Veel cliënten bellen mij afgelopen tijd omdat ze nek-en schouderklachten ontwikkelen doordat nu ze thuis moeten werken. Thuis werken betekent in de meeste gevallen aan een eettafel of aan een bureautje zonder geschikte stoel.
*
Onder normale omstandigheden werken mensen ook vaak 1 dag in de week thuis en dat geeft weinig problemen, maar als je dat 5 dagen moet doen zonder dat je werkplek daarop ingericht is kun je wachten op problemen.
Veel mensen zullen dit herkennen dus ik zal meteen overgaan naar wat je kunt doen.
- Als je klein bent zit je te laag. Je kunt de zitting verhogen met een of meerdere stukken plaatmateriaal met een plat kussentje. Nu kunnen je voeten niet goed plat op de grond steun vinden: regel iets van een voetensteun, desnoods een groot dik boek of een doos met een plankje er op, zodat de hoek van je knieën ongeveer 90 graden wordt
- Als je lang bent is het tafelblad vaak te laag, zet klossen onder de poten. Ben je gewend om te staan terwijl je werkt, verhoog dan je werkblad bijv. met twee groentekisten en een stuk spaanplaat of multiplex.
- De grootste risicofactor is echter dat je de hele dag het gewicht van je armen draagt, als je typt en als je de muis gebruikt. Dit gebeurt als je geen bureastoel tot je beschikking hebt, een goede bureaustoel heeft platte armsteunen die in hoogte en breedte verstelbaar zijn. Zie tekening. Als je geen bureaustoel kunt bemachtigen zorg dan dat je onderarmen op de tafel rusten ook als je muist. In dat geval staat je laptop dus meer naar het midden van de tafel. Dat is beter dan het gewicht van je armen moeten dragen. Leg dus nooit een A4tje hebt liggen tussen je toetsenbord en de tafelrand, maar regel een houder waarin je het rechtop plaatst naar je beeldscherm.
- Een eetkamerstoel is ongeschikt om langere tijd aan te werken. Op je werk staan vaak uitstekende bureaustoelen, vraag aan je werkgever of hij stoelen bij zijn medewerkers wil bezorgen of vraag of je hem zelf op mag halen.
Een goede bureaustoel hoeft geen 1000 euro te kosten. Belangrijk is dat de armsteun in hoogte en breedte verstelbaar is. Er zijn ook goede tweedehands bureaustoelen te koop. Best een slimme investering als je zo wie zo al regelmatig thuis werkt of studeert.
Heb je inmiddels klachten ontwikkeld, raadpleeg een deskundig masseur of fysiotherapeut bijvoorbeeld in een videoconsult voor advies hoe je thuis zelf je pijnplekken kunt verzorgen. Neem iemand in de buurt zodat je hem/haar makkelijk kunt bezoeken als de praktijken weer open gaan voor een massagebehandelingen.
Kun je niemand vinden dan mag je mij bellen voor een videoconsult. Nog iets: neem 2-3 keer per dag even een echt rustmomentje waarin je helemaal niets doet, een soort meditatietje van 1-2 minuten. Dan kan de stoomtrein even tot rust komen als je begrijpt wat ik bedoel.
Hier een PDF met afbeelding van een geschikte werkhouding en wat extra tips om het voor jou doenlijk te houden.
Succes, Marcel Davids
* tekening: Xandra Schipperheijn
